Бег. Вред или польза?

Я написал эту статью, после того как прочитал очередной штамп о пользе бега. Очень хочется выключить стереотипы и помочь некоторым людям включить мозг👿…

У любой медали две стороны.
И бег не исключение! Бесспорно о пользе бега ходит множество доводов. Безусловно, бегать гораздо лучше, чем сидеть на диване и разглагольствовать о трудностях и сложностях на пути совершенствования собственного тела. Но не стоит забывать, что при неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести немало вреда.
О некотором мы и поговорим.

  1. абсолютные противопоказания
    любые хронические заболевания, особенно в период обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
    заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
    недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
    травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
    острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
    клиническая депрессия;
    миопия высокой степени;
    онкологические патологии.
  2. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат
    Человек страдающий избыточной массой тела, решив заняться бегом, подвергает кости и суставы скелета повышенной нагрузке — сами кости относительно легкие, но нести килограммы им в условиях беговой нагрузки очень трудно. Бегущий гипертоник тоже добавляет работы суставам — мало того, что нужно нести собственный вес, так к нему прибавляется масса жира и тяжелая поступь при беге.
    Очевидно, что у тучных людей вред бега для костей, связок и суставов может затмить все положительные изменения.
    Преждевременный износ суставов, болевые ощущения в них после занятий, повышенная ударная нагрузка — это те ненужные проблемы, которые создает бег, нанося вред костно-суставному аппарату.
  3. нагрузка на сердечно-сосудистую систему
    Для сердца вред бега заключается в том, что нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови. Это приводит к нескольким проблемам, самые важные из которых — нехватка кислорода в организме (гипоксия) и компенсационное расширение сердечных сосудов, а следом — самой мышцы.

Также утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда организм еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.
Вечером, тоже не рекомендуется бегать. Ваш организм настраивается на ночной отдых, а пробежка наоборот бодрит, что может стать причиной бессонной ночи.

  1. Иммунитет
    Если же вы планируете бегать для здоровья, то имейте ввиду, что за приобретенный иммунитет в организме человека отвечают лимфоциты, они являются подтипом лейкоцитов.
    Вообще иммунная система человека и других позвоночных представляет из себя комплекс органов и клеток, способных выполнять иммунологические функции.

5.Внутренние органы
При проблемах с почками (опущение, пиелонефрит) также следует быть внимательным, ударная нагрузка во время бега может добавить проблем.

  1. Вред бега для женщин.
    Для груди бегать очень вредно в том случае, если к неправильной технике добавить отсутствие подходящего белья. От сотрясения молочные железы постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди.
    Бег может привести к образованию целлюлита, образуется в результате накопления свободных радикалов, которые, в свою очередь, образуются при долгих выматывающих тренировках.

Выход из сложившийся ситуации.
Бесспорно, что надругаться над всем проще чем дать вразумительный ответ, поэтому отвечаю на вопрос. Так что же делать?

Прежде чем начинать бегать, необходимо правильно подобрать обувь и одежду.
Кроссовки для бега обязательно должны иметь амортизаторы под пяткой и носком, позволяющие уменьшить ударную нагрузку на позвоночный столб, облегчить работу суставов. Амортизаторами подошвы служат воздушные полости или же пружинки.

В гигиенических целях стелька должна свободно извлекаться и быть выполненной из натурального моющегося материала. Также на стельке должно иметься уплотнение, играющее роль супинатора, позволяющего распределить нагрузку равномерно по стопе.

Правильно подобранные кроссовки плотно облегают ногу, но ни в коем случае не давят на нее, приводя к ухудшению кровообращения в стопе, мозолям и потертостям. Наиболее сильная фиксация приходится на пяточную часть, которая выполнена из более прочного материала и имеет выемку под ахилово сухожилие.

При выборе кроссовок имеет значение вес спортсмена. При большом весе предпочтение отдается более жестким моделям, при низком – мягким. В обоих случаях сами кроссовки должны быть максимально легкими, чтобы не создавать препятствия естественному движению.
Спортивное белье для женщин должно отвечать ряду требований:
иметь широкие и прочные лямки, обеспечивающие дополнительную поддержку;
снизу должна проходить достаточно широкая лента, не дающая бюстгальтеру «ездить» по телу;
застежка должна быть удобной и не натирать тело, либо отделяться от тела мягкой прокладкой.
Еще один из основных критериев выбора спортивного нижнего белья — степень поддержки.

Бег требуют самой высокой степени поддержки.
Техника бега так же имеет большое значение.

Работа рук
Тело это единая система рычагов, правильная работа рук поможет правильно работать ногами, сбалансировать движения тела и бежать намного легче.
Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, не «зажимайтесь», но держите руки компактно, ближе к телу, не разбрасывайте их в стороны и не бросайте как веревки.
Кисти слегка собраны в кулак, но без лишнего напряжения.
Руки согнуты в локтях под острым углом и работают вдоль тела вперед назад.
Во время маха назад кисть находится сбоку, близко к телу у нижних ребер.
Во время маха вперед поднимается вперед вверх к средней линии груди.

Положение тела
Держите голову прямо, смотрите вперед на линию горизонта.
Нужно напрягаться только те мышцы, которые в данный момент необходимы для бега, а остальные расслабляются.

Работа ног
Бег можно разделить на фазу выталкивания, фазу полета и фазу приземления.
Во время ходьбы фазы полета нет, вы всегда касаетесь земли.
Бегите по прямой линии, не вихляйте бедрами и не кидайте ноги в стороны.

Приземляться нужно на переднюю часть стопы (основания пальцев), держа ногу немного согнутой в колене. Затем пятка опускается, и вы встаете на всю поверхность ступни нагружая ее весом тела. Это обеспечивает хорошую амортизацию и правильный бег.
При приземлении стопа должна ставиться под центр тяжести, то есть, когда вы приземлились, стопа должна находиться прямо под вами. Если выбрасывать ногу вперед и ставить стопу впереди центра тяжести, то вы будете «натыкаться» на собственную ногу выставленную вперед. Это приводит к тормозному эффекту и жесткому, нерациональному бегу.

ИТОГО
1. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, а затем принимайте вес на всю стопу.
2. Ставьте стопу «под себя», нога слегка согнута в колене, не выбрасывайте ногу вперед.
3. Не колотите ногами по земле, ставьте стопу на землю уверенно, но мягко.

Ну и напоследок.Не верьте всему, что пишут- проверяйте, думайте, анализируйте.Обратитесь к специалисту в конце концов.

Самый полезный бег будет тогда, когда Вы бегаете исходя из возможностей своей сердечно сосудистой системы. А это бег на определенном пульсе. Разный тренировочный пульс приведет к разным результатам. А неправильно подобранный пульс может привести к плачевным результатам. Рассчитать свой пульс можно по формуле Карвонена. Но это уже тема для отдельной статьи.

Так что думайте своей головой и перестаньте мыслить стереотипами.

И берегите себя,  здоровье одно!