На днях в одном диалоге затронули разговор о болезнях, причинах и следствиях и одновременно возник вопрос — попробуй предсказать инфаркт.
Предсказать инфаркт? Легко.
Очень маленький экскурс в психосоматику.
Частный случай, один из десятков.
Стресс, без его утилизации, приводит к повышению артериального давления. Стойкое высокое давление приводит к изменению работы почек, а те в свою очередь через осмотическое давление вторично его повышают. Из-за систематического давления (читай стресса) стенки сосудов начинают испытывать серьезную нагрузку, кое где повреждаются, часто у магистральных сосудов (рядом с сердцем). На ремонт повреждений вырабатывается холестерин, чтобы залатать сосуд изнутри и забивает его (сосуд)
Результат инфаркт.
Вроде бы всё понятно — стресс провоцирует инфаркт. Но ведь до сих находятся скептики, которые не хотят верить, что стресс является главным убийцей человека. Ссылаются на что угодно, генетику, экологию, но не на себя со своими стрессами, которые не способны утилизировать. Даже не думают про это.
Обиды, вина, стыд, страх и ещё небольшая кучка эмоций провоцирует энциклопедию заболеваний. Нет, никто не отвергает органическую историю болезни. Просто поймите, что тело и психика — единая структура.
Отличный мне задали вопрос. А есть какие-нибудь маркеры стресса, по которым можно однозначно различать нормальное состояние и состояние стресса?
Статья получится большая, поэтому ленивые можете сразу пролистнуть.
Начать нужно с определения стресса, которое ввел в обиход канадский биохимик, эндокринолог Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». По другому это — срочная необходимость приспособиться. И хотя, впервые понятие самого стресса ввел американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон в 1926 году, Селье же внес невероятный вклад в развитие теории стресса, после чего, уже в 1949 году, ему даже довелось за это получить Нобелевскую премию.
Селье первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент. Эксперименты, которые он проводил, были поставлены им не только над собой, но также и над крысами. Им создавались тяжелые условия жизни. В крови крыс в это время вырабатывался адреналин – гормон стресса. Сами того не ведая, эти животные предоставили человеку неоспоримые доказательства того, что стресс действительно существует.
Ученый предположил, что следующие основные факторы влияют на силу переживаний – жизненный опыт, эмоциональная устойчивость конкретной личности, а также наследственность, то есть то, как предки человека вели себя в сложных ситуациях. В этом месте хочу сделать маленькое отвлечение и намекнуть, почему депрессия плохо влияет на потомство и какая связь с эволюцией. Но об этом в следующих статьях.
Дальнейшие эксперименты, сделанные Гансом Селье, доказали, что стресс – причина множества болезней, таких как артрит, астма и заболевания сердца. Ему сопутствует выделение гормонов в большом количестве, в частности адреналина. В дальнейшем список активных при стрессе гормонов расширился до кортизона, адреналина, норадреналина, а также есть подозрение на тироксин и инсулин. Кстати, именно поэтому, стресс является одной из возможных причин сахарного диабета. Кому нужно, исследования могу приложить.
Кстати, небольшая ремарка, Селье страдал сильнейшим стрессом и чувствовал себя неудачником. И, только когда он всерьез взялся за свое психологическое состояние, его жизнь принципиально улучшилась и в личном плане (он встретил женщину и женился) и в карьере (открыл собственный Институт Стресса).
На сегодняшний день, наука неоспоримо доказала психосоматический характер следующих заболеваний:
Артериальная гипертензия
Язвенная болезнь
Неспецифический язвенный колит
Бронхиальная астма
Тиреотоксикоз
Ревматоидный артрит
Нейродермит
Но до этого еще далеко. А пока в 70-х годах психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены шкалы для оценки стрессов. У них получилось, что уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на вашу жизнь.
Если ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне, то уровень стресса остается в норме.
Если стресс зашкаливает и организм перестает справляться с ним, то это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.
Один из простых и эффективных способов определить уровень стресса — проверить себя по таблице
Чтобы заполнить шкалу стресса, вам нужно отметить события схожие с событиями в таблице, которые произошли в в вашей жизни в последнего года. А затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию.
Таблица стресса:
100 – Смерть супруга
73 – Развод
63 – Смерть близкого члена семьи
53 – Личная травма или болезнь
50 – Женитьба
47 – Увольнение с работы
45 – Примирение с супругом
45 – Уход на пенсию
45 – Изменение здоровья члена семьи
40 – Беременность
39 – Сексуальные осложнения
39 – Прибавление семейства
39 – Изменение рабочего статуса
38 – Изменение финансового статуса
37 – Смерть близкого друга
36 – Изменение профиля работы
35 – Изменение количества конфликтов с супругом
31 – Солидная закладная или ссуда
30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды
29 – Изменение обязанностей на работе
29 – Сын или дочь уходят из дома
29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга
26 – Выдающееся личное достижение
26 – Супруг начинает или перестает работать
26 – Начало или окончание школы
25 – Изменение условий жизни
24 – Изменение жизненных привычек
23 – Неприятность с начальством
20 – Изменение часа или условий работы
20 – Смена места жительства
20 – Смена учебного заведения
19 – Смена привычек отдыха
19 – Изменение религиозных привычек
18 – Изменение социальных привычек
16 – Изменение привычек сна
15 – Изменение числа семейных праздников
15 – Изменение привычек в еде
13 – Отпуск
13 – Рождество
11 – Незначительное нарушение закона
Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса, то это означает, что вероятность заболеть небольшая.
Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва. Очень высокая вероятность заболеть.
Помимо этой таблицы есть еще факторы сна, пищи, двигательной активности, а также психологической гибкости. По большому счету это образ жизни и психологических навыков и установок. Здесь нам, в том числе, помогут Шкалы Ликерта и Степела.
Посчитайте пока свои баллы по таблице стресса, а я подготовлю дополнительный материал по остальным стресс факторам
Совершенно очевидно, что стресс не ограничивается таблицей, приведенной в прошлой статье. И, по-большому счету, избежать его не возможно. Не правильно будет сказать, что стресс вреден. Скорее предстоит констатация факта -он есть. Т.к. стресс является фактором для адаптации организма, а следовательно можно говорить о некой его пользе. Но, как говаривал Парацельс — «Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». Так же и со стрессом, все дело в количестве.
Отсюда появляются некие фазы стресса, что является своего рода маркерами, которые позволяют судить о разрушительности стресса. На первой фазе происходит мобилизация ресурса, что безусловно хорошо. Сигнал в гипоталамус и все необходимые гормоны поступают в кровь для немедленной схватки с опасностью. При этом отмечаются нарушение аппетита, замедление работы желудочно-кишечного тракта, ослабление защиты системы иммунитета. Все для того чтобы в этой борьбе одержать верх, ну или в крайнем случае убежать. Это великолепно коррелируется с концепцией «бей или беги».
Вторая фаза стресса называется сопротивление, именно в этот момент организм пытается восстановиться после тяжелой борьбы. Обратите внимание — на первой фазе от нас требовались активные действия — это нам понадобится дальше. Но начинает организм восстанавливаться когда опасность миновала. На этой фазе мы имеем возможность стать чуточку сильнее и адаптивнее. В спорте это называется фаза суперкомпенсации.
И третья фаза -истощение. В этот период организм начинает терять способность бороться со стрессом и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. На фазе истощения развиваются различные психологические патологии (нервные срывы, депрессии, апатии), когнитивные расстройства (проблемы с концентрацией памяти и внимания) и соматические заболевания:
нарушение обмена веществ
повышение риска патологий сердечно-сосудистой системы
проблемы желудочно-кишечного тракта
проблемы центральной нервной системы
снижение функций иммунной системы
ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
Следует понять, что есть объективные факторы стресса и субъективные. Объективными условно следует считать вредные факторы влияния на организм и плохое прогнозирование будущего у нервной системы. Это можно назвать физиологическим факторами. Об этом мы поговорим в следующий раз.
А сейчас рассмотрим субьективные факторы, которые можно условно назвать эмоционально-когнитивными. Они возникают как ответная реакция на наши мысли и эмоциональные реакции. Т.е. не на объективную угрозу жизни и здоровья, а на совершенно выдуманную. Толкнули в автобусе, на кассе длинная очередь, начальник вызывает в кабинет и еще миллион маленьких ни на что не влияющих стимулов. Начальник еще просто вызывает, еще ничего не произошло. В автобусе просто толкнули, на массаже делают это сильнее, кстати, а в бане вообще веником хлыщут. В очереди ты тоже изнываешь, на пляже часами валяться не изнываешь, а в очереди, капец, жизнь проходит зря.
Поэтому, когда мы говорим о субьективных факторах, то они лежат в плоскости привычек, установок, отсутствию навыков управления эмоциональным состоянием, неправильных мыслей и целому ряду других факторов, которые никак на влияют на ваше выживание. Я хочу сделать на этом акцент. Нервная система заботится только о вашем физическом выживании. Другое ей не интересно. Выживание это рептильный мозг, самая древняя часть нашей нервной системы, она работает на инстинктах. У нее единственная задача — выжить и все. Других задач нет. Эта часть мозга быстрая, рефлерторная. Она мгновенно отреагирует на ваше состояние.
И если, вы вдруг подумали (я утрированно описываю схему), что вам плохо, то нервная система мгновенно отреагирует на опасность, это подразумевает немедленную реакцию по спасению жизни. А реакции то не будет. Опасность то не настоящая.
Для маркирования субъективных стрессов можно использовать ряд инструментов:
Психометрические шкалы Ликерта и Степела, когда в опросниках человек субъективно градирует свои состояния, что в последствии позволяет работать либо с этими конкретными проявлениями, либо находить первопричины подобных состояний, исправляя (перерабатывая их), а это в свою очередь в разы улучшает жизнь человека.
Упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, которые позволяют выявить тревожные, автоматические мысли, находить ошибочные схемы мышления и позволяет их скорректировать.
Дневник эмоций. Ну, здесь все понятно. Во первых будет ясен балланс и видны эмоции которые преобладают. А во вторых это позволит управлять эмоциональным состоянием и выбирать самую целесообразную реакцию. Да, именно выбирать, что сделает вас более адаптивным проявлению стресса.
Также маркером могут служить следующие симптомы:
Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины
Повышенная тревожность
Раздражительность по малейшему поводу
Агрессия
Сниженная работоспособность
Подавленность, апатия
Нарушения сна
Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов
Хроническая усталость
Пессимизм
Желание дистанцироваться от социума
Головная боль
Необъяснимые боли в груди
Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции
Т.е. выше приведенные нарушения это не нормально и если вы подверженны этим явлениям, то не стоит списывать на загруженность на работе, магнитные бури или смену погоды. Еще раз -это не нормально.
На закуску опишу, наверное самые разрушительные виды стресса. Разрушительные, потому что они с человеком всегда с момента их появления. Каждый день влияют на вас в попытках исправить ситуацию, а исправления нет и стресс становится хроническим. Речь о деструктивных психоэмоциональных состояниях:
Чувство вины
Обиды
Гнев
Страх
И ряд состояний, чуть менее разрушительных — стыд, одиночество грусть, злость.
В следующих статьях рассмотрим объективные виды стресса и самое главное как с ними бороться.
Объективные факторы стресса, пожалуй самые обширные и неоднозначные во всей теме. Попробую внести некое определение данным явлениям. Примем их за события, которые наш организм, а в частности нервная система интерпретирует как опасные для жизни и выживания. Сильно упрощая схему, организм стремиться выжить, а следовательно вектор его жизненного движения стремиться от опасного к полезному. Возникает закономерный вопрос, а что же является полезным. Ответ до предела прост. Полезным является то, что делает организм сильнее (в широком смысле этого слова).
И, до тех пор пока в нас преобладали инстинкты, было все в порядке, животные именно так себя и ведут, в соответствии с внутренней программой выживания. Но тут на сцену выходит неокортекс, новая кора нашего мозга, которая делает нас властителями планеты и всего сущего на ней. Правда именно в этот момент мы обособились и стали индивидуальностью полностью погрузившись в удовлетворение своих личных потребностей. Как живет современный человек? Много кайфа и комфорта. А желательно еще больше кайфа, комфорта и понтов. Да, неокортекс может подавлять ниже лежащие структуры и делать «так как лучше». Но лучше для чего?
Объективно говоря для выживания, да и для нормальной жизни нам особо много не нужно. Но тут появляется социальный аспект — психология сравнения, подражания, а самое главное больше кайфа и понтов. Ведь что такое жизнь в понятии современности — смена переживаний. И чем больше разнообразных переживаний, тем лучше. Жить полной жизнью — именно в таких формулировках мы и называем наш текущий образ жизни.
Я надеялся этой статьей закончить рассказ о маркерах стресса и наличии стресс-факторов, но теперь понимаю что нет. И сейчас мы поговорим о факторах влияющих на жизнь и здоровье человека, а в следующий раз затронем вопросы прогнозирования у нервной системы своего будущего, как неотемлимой часть выживания.
Текущие факторы стресса вполне себе социальны. Опишу основные и к сожалению не полные. Самый главный, тотально влияющий на современное общество это сон, а точнее его отсутствие. Очень подробную и большую статью про сон я писал здесь не буду повторяться https://vk.com/wall652751496_1113
Но не поленюсь еще раз донести мысль — отсутствие нормального, качественного, своевременного сна залог сильнейшего стресса и его последствий.
Следующим по значимости внешним фактором стоит назвать пищу. Что мы едим, сколько, в каком количестве и, мало кто задумывается — как мы едим. Пища стала более химической, а это отравляет микрофлору организма, следовательно нужно правильно выбирать еду, отдавая предпочтение более живой и здоровой пище. Максимально исключить все вредные и не съедобные компоненты. Химия, ядовитые компоненты угнетают организм отвлекая силы нервной системы и иммунитета на борьбу с последствиями вредного питания. Избыточное питание приводит к ожирению, инсулинорезистентности, нарушению функционирования абсолютно всех внутренних органов, повышенной нагрузке на все системы организма. Постоянно. В том смысле что хронически.
И момент качества самого приема пищи, отвлечение на телевизор, скорость поглощения, качества пережевывания. Оставим это без подробного внимания. Думаю вы и сами понимаете важность предыдущего предложения, куда входят такие термены как измельчение (пережевывание), ферментация (смачивание слюной), насыщение (удовлетворение вкусовых ощущений). Если этого нет, то нет и нормального пищеварения и усваивания пищи.
Следующим пунктом стресс факторов, пожалуй стоит назвать отсутствие достаточной двигательной активности. Ну, казалось бы, а это то тут причем. Ну лежит человек или сидит, меньше изнашивается. Но не тут то было. Дело в том, что наша сердечно-сосудистая система в одиночку с большим трудом справляется с доставкой крови по всему организму. Ей необходима помошь в виде мышечной помпы или нашего второго сердца- мышечной системы. У нас огромный массив мышц, более шестиста и столько же степеней движения и при столь значительном разнообразии мы практически не двигаемся. А это означает отсутствие обогащения клеток кислородом, питательными веществами, минералами. Плохая утилизация продуктов распада энергии и как следствие — трудные условия выживания. Стресс однако.
Про экологию писать ничего не буду, сами все знаете и при этом повлиять на нее не можете, в отличие от остальных факторов.
И у нас остается два момента внешних момента — громкие звуки и информационная перегрузка.
Для всех живых организмов, в том числе и человека, звуки и шумы являются одним из внешних явлений воздействия окружающей среды. В природе громкие звуки редки, шум относительно слаб и непродолжителен. Сочетание и длительность звуковых раздражителей дает время животным и человеку, которое необходимо для оценки их характера и формирования по отношению к ним определенной соответствующей ответной реакции. Звуки и шумы большой и продолжительной мощности поражают слуховой аппарат, нервные центры, могут вызвать болевые ощущения, шок и даже смерть. Так действует шумовое загрязнение. Длительный шум неблагоприятно влияет на орган слуха, понижая чувствительность к звуку. Он приводит к расстройству деятельности сердца, печени, других органов, к истощению и перенапряжению нервных клеток человеческого организма. Ослабленные нервные клетки не могут достаточно четко и равномерно координировать работу определенных или даже всех систем организма. И как следствие этого возникают нарушения их деятельности. Шум обладает так называемым аккумулятивным эффектов, то есть акустическое звуковое раздражение, накапливаясь в организме, с течением времени все сильнее и сильнее угнетает нервную систему. Не это ли коллосальный стресс, который мы не замечаем, ведь отрицательное воздействие шума на организм совершается тихо и незаметно. И как это ни парадоксально, но человек против такого негативного воздействия шумов практически беззащитен.
Практически то же самое можно сказать о информационной перегрузке и многозадачности, что однозначно влияет на физическое и психическое состояние. Перегруженный человек не может трезво оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения, количество необдуманных поступков увеличивается. Мозг, уставший от постоянной работы, входит в состояние ступора — он функционирует, но на сильную нагрузку или концентрированную деятельность не способен. Если же перегрузка достигла пика, человек откладывает любые действия, застревает на стадии сбора информации. Привет прокрастинации, аппатии, депрессии. В итоге перегруженный информацией человек становится раздражительным, испытывает нервное возбуждение, не может запомнить даже имя нового знакомого. Или вовсе находится в состоянии прострации, отсутствии внимания и не контролирует свои действия, не помнит, что делал несколько секунд назад.
Вполне понятно, что ряд вещей в жизни делать совершенно не нужно, дабы не навредить. Речь идет о «нормальных» социальных явлениях, но совершенно вредных для здоровья организма таких как: алкоголь, курение, естественно наркотики и т.д. то что противоричит самому понятию виживанию биологического вида.
Таким образом мы во многом можем повлиять на внешние факторы стресса и существенно снизить его (при должном желании) и улучшить качество жизни. Правда для многих жизнь будет казаться гораздо более пресной, т.к. будет отсутствовать ночная жизнь, пьянки, адреналин от экстрима. Одним словом скукота))
Это последняя часть о факторах вызывающих стресс. Последняя и самая сложная. Дабы не усложнять теорию физиологическими данным, часть материла прошу принять на веру. Ну или отправляю вас по пути изучения неврологии, нейропсихологии и физиологии.
Начнем с осознанием того факта, что наша нервная система заточена на выживание. Выживание любой ценой. Это означает, что наша ЦНС не будет заботиться о нашем счастье, комфорте, здоровье — скорее это наша культурно-социальная прерогатива. Если углублять идею выживания, то нервная система будет стараться адаптироваться под созданные ей условия. Назовем эти условия физиологическими, ровно потому что они вытекают из особенностей функционирования нашего тела. И сразу сделаю отступление. Если у вас в теле органические нарушения (болезни), то это тоже своего рода стресс-фактор, требующий адаптации. Но сейчас мы будем говорить не об органике, а о функциях некоторых органов и систем.
Немного теории. Нервная система пытается выжить за счет прогнозирования будущего. И чем детальнее и длиннее по времени прогноз, тем ниже степень стресса. В связи с этим становится понятно прогнозировать мы можем только с помощью рецепторов, по другому мы их зовем органами чувств. И чем лучше мы воспринимаем, передаем, анализируем входящую информацию, тем лучше прогноз и тем меньше стресс. Конечно же, речь идет о всех воспринимающих, передающих и перерабатывающих системах. Мы же остановимся на самых крупных и так сказать самых влиятельных на уровень стресса.
Начнем со зрения. Это наверное самое самое самое главное в нашей системе прогнозирования. Плохое зрение это гигантская проблема. К слову, о качестве зрения нельзя судить по его остроте. У зрения только основных функций пять – светоощущение, цветовосприятие, центральное, периферическое и бинокулярное зрение, а способностей, включающие в себя в эти функции еще больше — конвергенция, дивергенция, дневное зрение, сумеречное зрение, ночное зрение, боковое, суммарное, образное зрение, саккады, зрачковый рефлекс, бинокулярность. Помимо глаза есть еще и зрительный нерв и зрительная кора (три штуки)
Наука утверждает, что порядка 80% информации мы получаем благодаря зрению. Таким образом, чем хуже зрение, тем хуже прогноз у ЦНС. Чем грозит плохой прогноз я расскажу далее.
В связи с рассказом о зрении не могу пройти мимо такого явления как смартфон. С точки зрения стресса, смартфон является лидером стресс-факторов по многим причинам, одна из которых — это буквально физическое возбуждение из-за положения глаз при его использовании. Такова физиологическая особенность нашего организма, когда глаза сводятся вместе, то это прямая команда нашей вегетативной нервной системе возбудиться. Возбужденная симпатическая нервная система это повышенный расход энергии, это общая нагрузка на ЦНС т.к. возбужнение происходит в моменты активности или опасности.
Периодическое возбуждение с равными периодами торможения позволяет балансировать нервную систему успевая ее восстанавливать. Современный мир не дает возможности затормозить. Таким образом у нас появляется столько невротизма, сколько не было еще всего лишь 20 лет назад, до периода сматфонов. Я уж не говорю о периодах 50, 100 лет назад.
При этом нужно понять, речь не о запрете прогресса и его поругании, а о понимании физиологических процессах и возможностью пользоваться технологиями себе во благо, а не вредить.
Следующие функции я, пожалуй, объединю по причине их сложности строения. У нас не курс анатомии, поэтому мое примитивное объяснение воспринимайте как модель, всего лишь как модель удобную для восприятия. Речь о мозжечке и вестибулярной функици. У того и у другого сложнейшие, нет не так, наисложнейшие задачи о которых мы даже не задумываемся. У мозжечка это координация движений, регуляция мышечного тонуса, сохранение позы и равновесия тела и это только малая часть. Есть еще такая малоизвестная функция — сложноскоординированное управление дистальными движениями. По русски это мелкая моторика и не только рук. Вестибулярная система помогает поддерживать чувство равновесия и ориентации в пространстве, предоставляет информацию о положении головы и фиксирует изображение на сетчатке. Сразу хочу обратить ваше внимание на абсолютную связь зрения, мозжечка, вестибулярной системы для работы нашего мозга. Нарушение любой из них приводит к попыткам остальных систем компенсировать потери, а это перегрузки, искажения, сложности прогнозирования.
Дальше чуть чуть затрону область шеи, с учетом того, что вестибулярная система, мозжечок, зрение находится в голове и их качественное функционирование зависит от мышц шеи, от того на сколько шея гибкая, подвижнаа, а главное скоординированноработающая с вышеназванными системами. Помимо вышеназванных, шея будет влиять на органы и системы лежащие ниже. Через шею проходит часть из 12 пар черепных нервов. Практически вся наша неврология сконцентрирована в продолговатом мозге и через черепное отверстие проходит сквозь шею. Все эти нервы занимаются передачей сигналов от мозга к органам и обратно. Все решения наша нервная система принимает на основе полученных сигналов. И, чем качественнее будет сигнал, тем лучше будет прогноз, тем меньше стресс.
Откровенно говоря, можно много написать о влиянии на организм и стресс-факторы, положении языка во рту, осанки, стереотипа дыхания, состояния диафрагмы, низкое картрирование тела (плохое качество входящих сигналов проприоцепции). И, чем больше я пишу о стрессе, тем больше понимаю, что все объять в пяти небольших статьях невозможно.
Отдельным тезисом стоит затронуть наличие разнообразных дефицитов в организме, но как правило они являются следствием питания, образа жизни и гораздо реже органических изменений связанных с возрастом или генетикой. В основном это наплевательское отношение на организм.
В следующей, заключительной статье, я тезисно обобщу весь предыдущий материал и постараюсь описать методы борьбы со стрессом. Но все пойдет гораздо проще и интереснее если вы будете задавать конкретные вопросы. Именно на них и будет строиться заключительный опус о стрессе.
Как бороться со стрессом?
Это финальная шестая статья о стрессе, по мере подготовки материала приходит осознавание, что я даже близко не подошел к раскрытию такого явления как стресс. Но между тем, общие моменты, надеюсь, для многих стали ясны.
Попробую кратко обобщить получившийся материал.
Стресс это моменты нашей жизни к которым требуется адаптация. Стресс неизбежен, но при его кратковременных значениях он служит тренировкой организма, создавая суперкомпенсацию. При его длительном, хроническом влиянии он разрушает организм ухудшая качество жизни, делая больным или инвалидом, а также делая эту жизнь короче, чем могла бы быть.
Стрессы можно разделить на внешние и внутренние, ментальные и физиологические.
Внешние: Экология, условия жизни, качество пищи
Внутренние: Сон, качество пищи, двигательная активность
Ментальные: Деструктивные эмоции (обида, гнев, вина), автоматические тревожные мысли
Физиологические: Изменения в работе органов и систем, в частности нервной системы и анализаторов.
Естественно это деление очень условно, всего лишь для построения понятной модели. И, если вы обратили внимание, что пищу я отнес к двум категориям — это потому что в целом мы не можем повлиять на качество пищи и ее производство, но вполне можем выбирать из имеющегося ассортимента то, что максимально полезно или по крайней мере не сильно вредно.
Как же снизить стресс и убрать факторы риска. Буду описывать тезисно т.к. по каждому тезису можно написать книгу.
Факторы внешней среды, экология, вредное производство. На это мы слабо можем повлиять, но всегда можно выбрать — переехать из промышленного района, загрязненного города, сменить место работы.
Сон. Наверное самое главное лекарство в борьбе со стрессом. Спать достаточное количество времени. Высыпаться. Ложиться спать до 22.00.
Двигательная активность. Активное развитие всех физиологических качеств- сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость. Улучшение качества работы анализаторов и нервной системы — зрения, слуха, проприоцепции, вестибулярной функции, мозжечка. Правильное дыхание.
Пища. Есть качественную, полезную пищу и исключать вредную и некачественную. Есть регулярно. Следить за весом, не допускать его избытка, снижая нагрузку на ВСЕ органы и системы.
Психотерапия. Работа с деструктивными эмоциями, избавление от травм и фобий, избавление от автоматических мыслей, улучшение своего эмоционального интеллекта, работа с осознанностью. Работа с нервной системой.
Предыдущие четыре пункта наверное самое главное в борьбе со стрессом. А точнее даже возножность его недопустить. Следующие пункты помогут с ним справляться, снижать его пагубное воздействие, но по своим эффектам будут гораздо слабее предыдущих.
Целепологание. Знание чего хочешь и целеустремленное продвижение к заданной цели. Ну, или благостное созерцание, для людей не чурающихся идей дзена и нирваны.
Активный отдых. По большому счету отдых должен быть прямой противоположностью работе.
Регидратация. Достаточное употребление воды. Не допущения обезвоживания. Цвет мочи будет являться индикатором правильности дозы.
Любимая музыка. Это когда мы можем себе позволить расслабиться, именно послушать то что нравится, может быть даже потанцевать. Дискотека с ее ночной жизнью и звуком «кровь из ушей» не подходит.
Инсоляции. Умеренное пребывание на свежем воздухе, загорание. Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья.
Спа процедуры. Куда могут входить сауны, массажи, соляные пещеры, контрастный души, закаливающие процедуры.
Общение. С семьей, близкими, друзьями. Понятное дело, что здесь общение должно быть душевное, для чего стоило бы наладить отношения с теми с кем собираешься общаться. Ведь самые эпические воины происходят как раз между близкими.
Времяпровождение с животными. Домашними и не только. Не даром лошадей используют как способ лечебной физической культуры, а кошки и собаки поднимают настроение.
Ну и неверное самая «больная» тема это секс. Который тоже помогает справляться со стрессом, но из-за запущенного стресса его все меньше и меньше и как результат увеличивающийся стресс. Замкнутый круг однако.
Вывод очень простой. Очень внимательно обратите внимание на себя, на свой организм. Удовлетворяйте потребности организма, ухаживайте за ним. Следите за своей жизнью с точки зрения физиологии и психологии. Т.е. проявляйте ментальную и физическую заботу о себе. Берегите и любите себя, и будет вам счастье без стрессов и тревог.
